Sorg er en normal reaktion på at miste

Når én, vi elsker, dør, eller når vi mister noget betydningsfuldt, starter en sorgproces som reaktion på tabet. Vores krop og psyke går i gang med at forstå at vi har mistet noget eller nogen og begynder at tilpasse sig.

Vi er blevet rystede, måske sønderlemmende ulykkelige, og vi går derfor i gang med at arbejde med at forstå, hvordan livet har forandret sig og med at holde en mental balance i de følelsesmæssige reaktioner, der følger efter tabet.

Samtidig arbejder vi med de helt konkrete forandringer i hverdagen, der er sat i gang af tabet. Det kunne være forandringer som begravelse eller bisættelse, boskifte, flytning eller hussalg.

Hvad er sorg?

Sorg er kendetegnet ved en lang række typiske reaktioner og følelser. Det er individuelt, hvordan sorgen kommer til udtryk hos den enkelte sørgende.

Det udtryk, sorgen får, skal ses i sammenhæng med, hvem man har mistet og de udfordringer, tabet fremkalder. Det har også indflydelsen på vores sorgproces, hvilken livssituation, man står i, og de personlige ressourcer, man har til rådighed. Derfor er det vigtigt at understrege at sorgprocesser er individuelle og to gennemarbejder sjældent sorgen ens.

For nogle bliver sorgen meget intens og kan betyde, at man ikke oplever at kunne fungere psykisk, kognitivt og socialt umiddelbart efter tabet, for andre er varigheden og intensiteten af sorgen mere begrænset.

Kontakt mig nu, for at få en samtale

Følelser:

  • Chok
  • Tristhed, fortvivlelse
  • Angst, ængstelighed
  • Aggression, vrede, irritabilitet
  • Skyld, skam
  • Nedsat lyst og interesse
  • Håbløshed, modløshed
  • Ensomhed, forladthed
  • Savn og længsel

Tanker:

  • Uvirkelighedsfornemmelser
  • Hukommelses- og koncentrationsbesvær
  • Nedsat kognitiv forarbejdning
  • Sanse- og perceptionsforstyrrelse
  • Tankefuldhed, selvbebrejdelser
  • Optaget af tanker om død og afdøde
  • Optaget af nye, fremtidige tab
  • Bekymringer om fremtiden
  • Selvmordstanker
  • Tanker om meningsløshed

Socialt:

  • Grådlabilitet
  • Uro, hyperaktivitet
  • Aggression, irritabilitet
  • Indadvendthed
  • Social tilbagetrækning
  • Øget behov for støtte og kontakt
  • Misbrugsadfærd, fest, druk
  • Aktiv undgåelse af minder om tabet
  • Ritualisering, fx daglige besøg på kirkegården

Fysiologisk:

  • Ændringer i vejrtrækning
  • Søvnforstyrrelser
  • Ændret appetit, trøstespisning
  • Anspændthed
  • Nedsat energi, træthed
  • Nedsat immunforsvar, øget tendens til sygdom og infektion
  • Somatiske klager og somatisering:
  • Ondt i brystet og ændret hjerterytme, ondt i maven, hovedpine, kvalme, svimmelhed, diffuse smerter

Sorg er tab og kærlighed, der er blevet hjemløs.

Den hidtil største undersøgelse af sorg viser, at langt de fleste danskere oplever sorgen som en meget stressende og smertefuld tid. Det er individuelt, hvor lang tid sorgen varer, men de fleste sørgende melder, at den aldrig helt går væk, men med tiden træder i baggrunden og kun dukker op på bestemte dage eller tidspunkter. Et halvt til et helt år efter et tab melder de fleste sørgende, at sorgreaktionen er ved at aftage, og hverdagen er ved at normaliseres. Det skyldes at man i det første år gennemarbejder mange deltab, altså tab forbundet med alle de situationer hvor den afdøde ville have været en del af. Man har både mistet den afdøde men også den man selv var, når man var sammen med afdøde.

Alle tab kan igangsætte intense bølger af chok, sorg, fortvivlelse og afmagt, men særligt svære sorgreaktioner ses især ved pludselige og voldsomme tab, tab i forbindelse med selvmord, tab af børn og blandt mennesker, der tidligere har været ramt af psykisk lidelse.

Sorg er i udgangspunktet en naturlig proces og en naturlig del af livet. Men sorgen kan udvikle sig til kompleks sorg:

Langt de fleste sorgreaktioner medfører psykisk belastning og forhøjet stressniveau, som aftager over tid. Men for nogle aftager sorgens smertefulde reaktioner ikke, og sorgen bliver ved med at være intens og endda invaliderende. Man har måske problemer med at fungere relationelt, socialt og arbejdsmæssigt. Når sorgen på den måde bliver årsag til nedsat livskvalitet og funktionsniveau, kan det få store konsekvenser for den sørgendes mentale helbred. Hvis man oplever den form for sorg, kan man tale om, at man har en kompleks sorg, som kan være behandlingskrævende.

Tegn på kompleks sorg

  • Problemer med at acceptere tabet eller benægtelse af tabet
  • Den følelsesmæssige intensitet i sorgen bliver ikke gradvist reduceret
  • Vedvarende stærkt savn og længsel, som påvirker livskvalitet og hverdagsliv
  • Undgåelse af steder eller personer, som minder om tabet
  • Udtalt og langvarig tilbagetrækning fra social kontakt
  • Følelser af stærk fortvivlelse og meningsløshed
  • Påtrængende hyppige erindringer om afdøde/tabet
  • Søvnforstyrrelser og/eller ændringer i appetit
  • Angst og panikanfald
  • Selvmordstanker
  • Koncentrationsbesvær
  • Besvær med at opretholde en normal hverdag på længere sigt
  • Tab af interesse for daglige funktioner, interesser og arbejde

Behov for hjælp

Langt de fleste sørgende oplever, at den bedste hjælp, de kan modtage, er den støtte, de får fra deres eget netværk. Det trøster og lindrer sorgens smertefulde følelser. Nogle sørgende profiterer dog også af professionel støtte og rådgivning om sorgen, og af at modtage information om sorgens forventelige reaktioner og hvordan de kan håndteres. Få sørgende har behov for egentlig psykologhjælp eller psykoterapi, når de er i sorg, men hvis der er tale om kompleks sorg eller risiko for at få kompleks sorg, så viser forskningen, at terapi er en virksom behandling.

Hvad kan man selv gøre?

Det er individuelt, hvad der hjælper os med at komme igennem en tid med sorg. Generelt handler det om at lære sin sorg og kende, så man bliver bedre til at håndtere den.

Den første tid efter tabet kan være så følelsesmæssigt voldsom, at den største udfordring er at overkomme de intense følelser og håndtere hverdagen og genvinde balance. Det kan gøres ved simple hverdagsmæssige rutiner som at sove, spise og motionere regelmæssigt.

Vi er også nødt til at regulere os selv emotionelt. Det betyder, at vi må søge en balance mellem sorg og egenomsorg for at kunne rumme og forvalte stressende og belastende følelser.

Egenomsorg handler om at finde aktiviteter, der lindrer den psykiske smerte og øger velvære og livskvalitet. Fx meditere, yoga, gåtur, biograftur, lave god mad.

Omsorg fra andre er også vigtigt. Forståelse og medfølelse støtter og lindrer sorgen og stabiliserer reaktionerne. Tal med dine nærmeste og evt. din arbejdsplads om dine reaktioner og hvad du har brug for fra dem, så de kan støtte dig i den svære tid og nedsætte din arbejdsbelastning.

Der er sket en stor forandring i dit liv, og derfor er det vigtigt at overveje fremtiden. Det kan være svært i starten, men det er en vigtig del af en sorgproces for at definere, hvordan dit liv nu skal indrettes, og hvad der fremover skal bringe dig glæde og mening.

Hvad siger vores kunder

Læs om andres erfaringer og oplevelser her.

Du har været en kæmpe hjælp for mig i de kriser jeg har været igennem i mit liv. ❣
Skulle du nogensinde komme til det mørke Jylland, er du mere end velkommen til at kigge
forbi i skoven.
Her har jeg fundet ro og nyder livet med mine 2 piger.

Lena psychology practice has been key support during a life changing crisis. She does not
only use classic narrative talks, but she also hears advanced tools like hypnosis for deep
relaxation and EMDR therapy that have made a deep positive impact in my wellbeing.

Thank you so much for all your help—I really appreciate everything we’ve done together.

Du har været en kæmpe hjælp for mig i de kriser jeg har været igennem i mit liv. ❣
Skulle du nogensinde komme til det mørke Jylland, er du mere end velkommen til at kigge
forbi i skoven.
Her har jeg fundet ro og nyder livet med mine 2 piger.

Du har været en kæmpe hjælp for mig i de kriser jeg har været igennem i mit liv. ❣
Skulle du nogensinde komme til det mørke Jylland, er du mere end velkommen til at kigge
forbi i skoven.
Her har jeg fundet ro og nyder livet med mine 2 piger.

Du har været en kæmpe hjælp for mig i de kriser jeg har været igennem i mit liv. ❣
Skulle du nogensinde komme til det mørke Jylland, er du mere end velkommen til at kigge
forbi i skoven.
Her har jeg fundet ro og nyder livet med mine 2 piger.

Jeg har været i et fantastisk forløb hos Lena Fredensborg. Behandling for højdeskræk.
Allerede fra første møde, følte jeg en ro og en afslappethed ved mødet med Lena.
Lenas konsultation var som at komme ‘hjem’, smukt og varmt indrettet.
Jeg blev budt på kaSe, the og vand.

Efter en afslappet indledning og indførelse i Lenas behandlingsforløb XXX blev jeg allerede
testet…..det VIRKEDE
Min ‘eksamen’ var om jeg kunne gå op i ZOO tårn!!!
Det lykkedes under Lenas professionelle vejledning….at komme op og kunne nyde udsigten
fra toppen
Jeg havde endnu, en MEGET STOR UDFORDRING…..at kunne gå op i SKOVTÅRNET ved
Rønnede.
Måtte gå ned igen, da jeg prøvede sidste år og igen i sommer
Lena fik igen mig til MÅLET, jeg kom op og igen kunne jeg nyde udsigten.
Jeg vil virkelig anbefale Lena som Psykolog.

Lena psychology practice has been key support during a life changing crisis. She does not
only use classic narrative talks, but she also hears advanced tools like hypnosis for deep
relaxation and EMDR therapy that have made a deep positive impact in my wellbeing.

Jeg har været i forløb hos Lena siden 2022, og det har været et vigtigt forløb for mig, på et
personligt plan.
I mit forløb har vi haft fokus på forskellige aspekter i mit privatliv. Mine ADHD, indre
refleksioner, selvkritik og at navigere i det moderne hverdagsliv.
Jeg har haft typisk 1-2 samtaler om måneder i perioder, og disse samtaler har været vigtige for
mig, da jeg har haft hjælp af Lena til at navigere i mit hverdagsliv og følelsesliv.
Lena har anvendt forskellige metoder via sine samtaleteknikker og endda anvendt hypnose.
Disse forskellige faglige værktøjer har givet mig mange sunde anerkendelser, hvilket jeg har
brugt i mit liv i forskellige livssituationer.
Min oplevelse af Lena har været trygt, anerkendt og meget i øjenhøjde. Det er kendte flosser,
men i praksis har det betydet, at jeg altid har mødt med et smil og grin, når jeg har trådt ind i

rummet eller har ringet til Lena. Det har været essentielt for mig, at jeg er blevet mødt med en
god energi, som har gjort det nemmere for mig at åbne mig og ikke følt mig forkert.
Plads til udveksling: I vores samtaler har Lena været god til at forstå mine tanker, og hun har
været god til at støtte mig og ikke mindste at kalde “bullshit”. Særligt på mine frygttanker, hvor
hun har grint og sagt:” kan du ikke selv høre det. Det er jo en enorm overdreven selvkritik “.
Afslutningsvis vil jeg gerne understrege, kort en lang: Lena er fremragende og dygtig, og jeg har
altid gået fra samtalerne med mere overskud og med sænket skulder. Så tak for en række gode
møder!

du en perle og tak.. igen viser du dig fra den geniale side

Tak. Jeg har det rigtig godt og nyder det hele i stor stil.
Jeg er virkelig glad for, at du tog mig ind dengang. Du har haft kæmpe betydning for at jeg kom
ovenpå igen. Det er jeg meget taknemmelig over.

Kære Lena
Fedt at høre fra dig. Vi havde et forløb for et par å r siden, som jeg havde meget glæde af.
Jeg har det godt og har fået styr på kombinationen af senfølger efter Covid og arbejdspladsen. I
takt med senfølgerne stort set er forsvundet har jeg fundet overskuddet til at håndtere
forretningen.
Som statslig ansat med jævnlige ressortomlægninger skal man kunne navigere i et KaHkasks
system i kaos. Og det har jeg det godt med.
Hvis jeg få r brug for dig, så ved jeg hvor du er. Og hvis du få r brug for mig, så sig til.

Jeg kan varmt anbefale Lena som psykolog. Hun har været en uvurderlig hjælp i en svær tid,
hvor jeg og min eks-partner søgte støtte til at håndtere udfordringerne omkring vores
skilsmisse og det videre samarbejde om børnene og vores boligforhold. Lena formå r at skabe
en tryg og respektfuld atmosfære, hvor man virkelig føler sig hørt og forstået.
Hun har en utrolig evne til at sætte sig ind i både voksnes og børns perspektiver. Det har været
en stor lettelse at have hende med i processen, især nå r det kommer til at forstå og
imødekomme børnenes behov. Børnene har også haft mulighed for at tale med Lena både
individuelt og sammen med os som forældre, og vi har virkelig set en positiv effekt på deres
trivsel og forståelse af situationen.
Lena udstråler stor erfaring og professionalisme, og hendes kommunikation er klar og præcis,
hvilket har været med til at give os stærke rammer for at udvikle indsigt og Hinde løsninger.
Hendes evne til at formidle komplekse emner på en empatisk og forståelig måde har været en
stor styrke i vores forløb.
Vi har meget at takke Lena for, og vi føler os virkelig privilegerede over at have haft hendes
støtte i denne svære periode. Jeg bliver ved med at anbefale Lena til folk jeg ved har brug for
professionel hjælp.

Jeg kan varmt anbefale Lena som psykolog. Hun har været en uvurderlig hjælp i en svær tid,
hvor jeg og min eks-partner søgte støtte til at håndtere udfordringerne omkring vores
skilsmisse og det videre samarbejde om børnene og vores boligforhold. Lena formå r at skabe
en tryg og respektfuld atmosfære, hvor man virkelig føler sig hørt og forstået.
Hun har en utrolig evne til at sætte sig ind i både voksnes og børns perspektiver. Det har været
en stor lettelse at have hende med i processen, især nå r det kommer til at forstå og
imødekomme børnenes behov. Børnene har også haft mulighed for at tale med Lena både
individuelt og sammen med os som forældre, og vi har virkelig set en positiv effekt på deres
trivsel og forståelse af situationen.
Lena udstråler stor erfaring og professionalisme, og hendes kommunikation er klar og præcis,
hvilket har været med til at give os stærke rammer for at udvikle indsigt og Hinde løsninger.
Hendes evne til at formidle komplekse emner på en empatisk og forståelig måde har været en
stor styrke i vores forløb.
Vi har meget at takke Lena for, og vi føler os virkelig privilegerede over at have haft hendes
støtte i denne svære periode. Jeg bliver ved med at anbefale Lena til folk jeg ved har brug for
professionel hjælp.

I’ve been working with Lena Fredensborg for the past four years, and I am incredibly grateful
for the guidance and support she has provided during some of the most challenging periods

of my life. As an expat in Denmark struggling with the language barrier, having someone who
speaks fluent English has been an immense relief, allowing me to express myself freely and
feel fully understood.

From navigating complex relationship issues to wrestling with the decision of whether to have
a child or embrace a child-free life, Lena has been a steady, compassionate, and insightful
presence. She helped me find clarity when I felt confused and deeply conflicted. Most
recently, as I find myself questioning my life’s purpose and searching for new direction, her
expertise and understanding have been invaluable.

Lena oSers a balanced approach that encourages self-reflection while also providing
practical tools to manage day-to-day struggles. I would highly recommend her to anyone
seeking a skilled, caring professional who is genuinely committed to helping her clients grow
and discover their own path.

Lena har givet mig uvurderlig støtte i min 1-årige lange afskedigelsesproces. Hun er knivskarp, meget intelligent og samtidig en omsorgsfuld og empatisk terapeut. Det er unikt, og ikke en evne jeg før har oplevet hos en terapeut. Lena fanger mere end hurtigt problemet og redskabskassen sidder, som den skal på rygraden. Jeg er taknemlig for, at jeg fik tid hos Lena – har ikke fantasi til at forestille mig det mareridt jeg har været igennem – uden at Lena støttede mig i den rejse, så jeg undgik at falde i store sorte psykologiske huller. Lena er et ægte menneske.

Skriv til mig

Psykologisk Klinik København